调整认知: 不良情绪和心理障碍的对治方法

明军2个月前文化认知与心理健康28

认知行为疗法(简称CBT)是最流行、最通用的心理治疗体系。大量实证研究证明,对于许多常见的情绪、心理和行为障碍,都具有非常显著的疗效,包括焦虑障碍、惊恐障碍、抑郁障碍、心境恶劣、强迫症、压力、人格障碍等。

其原理是,事件本身并不是引起不良情绪或心理问题的原因,而对事件的认知,即对自我和环境的想法、信念和解释,才是引起心理问题的主要原因。因此,通过改变对事件的不合理认知,就能减少不良情绪或心理问题。

不合理认知是怎形成的呢?原因很多,有成长经历、家庭环境、教育、甚至遗传因素等等。下面举几个最简单直观的例子,感受一下认知过程。

角度

调整认知: 不良情绪和心理障碍的对治方法

山高,还是小亭子更高?

有时候,角度决定了你看到的影像,如果不经过大脑的加工和辨认,可能会形成错误的认知,你可以改变角度,多几个角度看问题,并适当的辨别,世界会变得更合理和客观了。

调整认知: 不良情绪和心理障碍的对治方法

图片来自网上,版权归原作者

是青蛙还是白马?左右两个图,完全一样,只是角度扭转了90度而已。

苏轼有一首诗,

题西林壁

横看成岭侧成峰,远近高低各不同。

不识庐山真面目,只缘身在此山中。

契诃夫说过这样一段话:要是火柴在你的口袋里燃烧起来,那你应该高兴,多亏你的口袋不是火药桶。要是你的手指扎了根刺,那你应该高兴,多亏这根刺不是扎在你眼睛里。要是你的妻子对你变了心,那你应该高兴,多亏她背叛的是你,而不是你的国家。

下面再看一个从不同角度看问题的小故事,摘自网上,作者不详,如有版权则归原作者。

有位青年画家想努力提高自己的画技,画出人人喜爱的画。为此他想出了一个办法。

他把自己认为最满意的一幅作品挂出来,旁边放上一枝笔,请行家们把不足之处给指出来。

画市上人来人往,画家的态度又十分诚恳,许多人就真诚的发表自己的意见,到晚上回来,画家发现,画面上所有的地方都标上了指责的记号。也就是说,这幅画简直一无是处。

这个结果对年青人打击太大了,他萎靡不振,开始怀疑自己到底有没有绘画的才能。他的老师见他前不久还雄心万丈,此时却如此情绪消沉,不明白原因,待问清原委后哈哈大笑,叫他不必就此下结论,换一个地方再挂一天试试看。

第二天画家把同一幅画又挂了出来,旁边放上了一枝笔。所不同的是这次让大家把觉着精彩的地方给指出来 。到晚上回来,画面上所有地方同样密密麻麻地写满了各种记号。

青年画家乃大彻大悟,以后在画坛上终有成就。

这个故事折射的道理,正如“横看成岭侧成峰,远近高低各不同”所说的一样,从问题的各种角度能看出不相同的结果。

错觉

调整认知: 不良情绪和心理障碍的对治方法

上图,你看到的,可能是一个杯子,也可能是两个对视的人脸。

调整认知: 不良情绪和心理障碍的对治方法


AB所在方块,颜色一样吗?

绝大多数人看到的,A方块颜色更受深一些,B方块颜色淡一些,但事实上,这是错觉!A和B两个方块的颜色完全一样。如果不信,可以用做图软件Photoshop来验证,或者打印出来,再用剪刀分别剪下A和B两个方块,然后再对比。

这样的例子非常多,如下图,你可以看到一个美丽少女的脸,也可以看到一面目狰狞的老太太的脸。

调整认知: 不良情绪和心理障碍的对治方法


现实生活中,这样的例子同样很多,换一个角度,换一种心态,眼前的世界就不一样了。

幻觉

调整认知: 不良情绪和心理障碍的对治方法


亲眼看到的,或者感觉到的,不一定是真实的。

调整认知: 不良情绪和心理障碍的对治方法


图片来自网上,版权归原作者

上图,面具中的人像,除了可以看到对称的一张脸以外,其实,还可以是一男一女在接吻,你看出来了吗?

这是第七届年度最佳幻觉比赛评选出的冠军作品:爱的面具,它的谜题是面具中的人像,其实是一男一女在接吻,你看出来了吗?实在看不出来,看下面处理过的图。

调整认知: 不良情绪和心理障碍的对治方法


图片来自网上,版权归原作者

心理学中,认知过程指人脑通过感觉、知觉、记忆、思维、想象等形式反映客观对象的性质

及对象间关系的过程。

调整认知: 不良情绪和心理障碍的对治方法

图片来自网上,版权归原作者

你的眼睛欺骗了你!

具体来说,人们获得知识的过程开始于感觉与知觉。感觉是对事物个别属性和特性的认识,如感觉到颜色、明暗。而知觉是对事物的整体及其联系与关系的认识,这些经过思维辨别,形成对事物的认识,通过记忆,贮存在大脑,这就是认知过程,这一过程中,任何一环节出了问题,如缺少了思维和判断,你的认知可能就出偏差了。

调整认知: 不良情绪和心理障碍的对治方法

图片来自网上,版权归原作者

这是一张静止的图片,当你看它的时候,偶尔会动起来。

调整认知: 不良情绪和心理障碍的对治方法

图片来自网上,版权归原作者

上图,仔细看的时候,每个圆点都是白色的,这个没错的,但是,你可能会感觉有些白点会变成黑点,跳来跳去的,是吗?

挑战自已的认知:NLP12条假设

NLP是神经语言程序学(Neuro-Linguistic Programming)的英文缩写,NLP的起源是研究卓越人士特别成功的原因,把结果化成一套一套的技巧程序,使其它人也可以成为卓越人士。

NLP推出后特别成功,非常有效,以至于被很多别有用心的人用NLP作骗人和洗脑的工具。

下面是NLP的12条前提假设,不一定是对是错,每一条都可以是一种认知,这些认知,可以使人更积极的看待这个世界,对比一下自己的观念,挑战一下你自己的认知吧。

1、没有两个人是一样的

2、一个人不能控制另外一个人

3、有效用比有道理更重要

4、只有感官经验塑造出来的世界,没有绝对的真实世界

5、沟通的意义决定于对方的回应

6、重复旧的做法,只会得到旧的结果

7、凡事必有至少三个解决方法

8、每一个人都选择给自己最佳利益的行为

9、每个人都已经具备使自己成功快乐的资源

10、在任何一个系统里,最灵活的部分便是最能影响大局的部分

11、没有挫败,只有回应信息

12、动机和情绪总不会错,只是行为没有效果而已

改变认知的方法

如何改变认知呢?

方法很多,首先专业人士、专业方法、和专业训练,这些是成熟的认知疗法取向的心理咨询师擅长的事情,如果一个人经常情绪不好,或者已经产生心理问题,那应该寻求专业帮助,如做心理咨询,只要有适当的专业指导,自已就可以开始自我改变了。

其次,完善自己的知识结构,这个内容很广,如世界观、人生观、价值观、幸福观、发展观等等,什么是完善的认知结构?标准很难界定,如果能做到下面这些,那么认知结构应该是相对完善的,如下:

一、透彻了解过一门哲学、思想体系或古老宗教的核心内容;

二、至少读过两本以上经典人物传记;

三、至少完整的读过一部中长篇名著;

四、对至少对一个具体的实用技术、或体育项目、或艺术门类有深入的了解或实践;

五、非常了解两个以上成功人士的人生经历,知道他们是如何成功的;

六、能够详细说出自己熟悉至少两个经历过失败的人,并能理解他们的现状;

其它的方法也很多,如多读书,多一些业余爱好,多参加社交活动,等等。


相关文章

心理学认知:选择和努力,哪个更重要?不要毒鸡汤

心理学认知:选择和努力,哪个更重要?不要毒鸡汤

选择比努力更重要,是伪命题,是典型的有毒鸡汤选择比努力更重要,这句话流行起来大概有以下几个原因:一.某位公众人物说过类似的话,选对事,要选对人,选对团队,选对公司,选对产品,选对时机..... 否则一...

信仰与心理健康有关系吗?- 从心理学角度谈信仰与心理治疗

从心理学角度谈信仰与心理治疗的关系

什么是心理学意义上的信仰?狭义的信仰是指宗教信仰,而我们这里所说的信仰是广义概念的信仰,不仅仅局限于宗教,而是心理学意义上的信仰,这种信仰的基础,首先有一个完善、积极、圆融的认知结构,对这些认知慢慢形...

以无常观对治痛苦和挫折-佛经中的心理治疗故事

对无常观的认知,可以对治痛苦和挫折-佛经中的心理治疗故事

佛陀住世的时代,也就是2500多年前,印度舍卫城里住着一个穷人家的女孩盖莎。由于她出身贫穷,瘦弱,不吸引人,一直找不到丈夫,这令她很沮丧。有一天,某个富商突然决定娶她为妻。然而,夫家的其他人都瞧不起她...

《道德经》中的心理学:“智”和“愚”

古之善为道者,非以明民,将以愚之,《道德经》中的心理学:“智”和“愚”

《道德经》第65章:古之善为道者,非以明民,将以愚之。民之难治,以其智多。故以智治国,国之贼;不以智治国,国之福。(......后略)这段话常被人误解为《道德经》倡导的是愚民思想,其实不然。这段话可直...

闲谈轮回转世-苏东坡的前世与后世(1)

漫谈轮回转世-苏东坡的前世与后世(1)

略说东坡本文以历史名人苏东坡先生为例,说一些关于轮回转世的故事,根据有关记载,东坡先生的前世是一位出家人,叫五祖戒禅师,其后世为憨山德清法师,简称憨山大师,而憨山大师之后又转世为近代的虚云法师。苏东坡...

发表评论    

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。