治疗抑郁症的佛法相关疗法

明军2个月前抑郁症17

治疗抑郁症的佛法相关疗法

作者:心理咨询师 明军

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关于心理疾病的病因,按佛法观点,每个人都有贪心、嗔心、无明和我执等心理特征,这些是心理疾病的根本原因。

 

佛经中说,诸法所生,唯心所现。一切因果,世界微尘,因心成体。治疗心理疾病,也应从“心”入手,所谓心病还须心药医。

 

具体作法:

 

一、听闻学习经典

了解大乘空性、无我等世界观层面的理论,其心理学上的意义为调整认知结构,尤其是世界观层面上的认知,以改变自身的心胸和格局。

 

二、做利他的事情

帮助身边的亲友,给于力所能及的支持,也可以做义工、捐赠贫困儿童等等,做对别人有益的事,其心理学上的意义是,通过思想层面对“自我”与“他人”的重新认识,感受自己的付出和别人的快乐,体验积极情感,去除内心过度的”我执”,从而转变心理疾病的病因。

 

三、忏悔

对过去曾经做错的事,深深悔过,发誓今后不再做,这是纯粹的心理活动和心理训练;然后试着学会宽容、大度、感恩,主动让别人感受到你的变化。其心理学上的意义为从认知的变化到开始调整行为模式。

 

四、念诵

念诵自己充分理解、认可并喜欢的内容,可以是经典原文,可以是自己写的计划或一段名言警句、或者是喜欢的经咒等,其心理学意义为强化认知,通过不断的重复,习得思维模式和行为模式。

有节奏的出声的念诵(朗读)有利于让内心平静,并与所念的内容相应,这也是禅修的一种方式。

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五、禅修

止禅、观禅、慈心禅、动中禅等,种类繁多,所有的禅修,都是对意识的训练,通过这些训练,会使人的意识、思维活动“更加听话”,增加觉知、判断能力,改变心理学认知理论中的负性的“自动化思维”,从而治疗由意识“不听话”造成的心理疾病。

注意一点,开始禅修前,要适当了解理论和见解,这样会事办功倍,禅修并非仅仅“打坐”静心那么简单。

 

六、抄经

已被较多的应用,既是强化认知的方法,也可以说是一种行为疗法。

 

七、转绕、顶礼等

除了是一项运动,可以健身以外,这些还具有较强的宗教意义,因人而异。

 

八、发愿

每天思维并在意识中强化上述的认知和行为模式,按照上述新的认知和行为模式,坚定的转变、勇往直前,下决做一个对自己、对他人、对社都有意义的人,并且,每天付诸行动。

上述的前提是,自已真的认可、喜欢、愿意,这样,发愿就成为一种正向的思维训练、意识训练,信心越大,治疗效果越好。

 

九、行为计划

将上述的自己喜欢的一部分内容制定成每日计划,像学生的功课一样,每天不间断的做,观察自已意识,情绪和心态的变化,并调整计划。

 

对于佛法,由于历史传承久远,经论浩如烟海,宗派错终复杂,因此也有很多误解。

 

实际上,佛法有教法(理论)和证法(实践)两部分,她超越哲学和宗教的定义,既不是有神论或多神论,也不是消极思想,更不是迷信,佛法对世界、人生、哲学乃至科学有圆满的阐释和深入解说,会让人得到甚深的智慧、慈悲,乃至让自己和他人一起,脱离烦恼得到究竟的幸福快乐。

 

然而,要真正系统全面的了解佛法,绝不是读几本书、做几个月研究就能办到的,也正因如此,在日趋浮躁的今天,自以为是的专家学者经常会信口开河,以至让更多人误解佛法。

 

上面的列出的方法,只是佛法大海中几点水而已,有经典为依据,而且经过实践,行之有效。

 

2007年,我在做企业管理期间不幸抑郁,用上面的方法很快控制症状,直至痊愈,之后仍多次面对较大压力等诱发事件或环境,由于初步掌握了上面的几个方法,焦虑抑郁的情绪虽然还会在心中升起,感觉上能很好的对治了,再之后,抑郁的情绪最多像天上的云一样掠过,好像对我形不成会么大的威胁,也没了以往对抑郁的恐惧。至今十多年过去了,很幸运我没有复发过。

 

用这些方法治愈抑郁的例子有很多,我自己接触的见过的就有很多,网络上也很多。只要抑郁者能理解接受这些方法,理论上完全可治愈的,而且会减少复发的概率,因为这些方法直指病根,即“我执”。

 

方法虽然来源于宗教,但可以不用宗教的形式,正念疗法就是成功的例子,对于心理治疗,抑郁者只要充分的了解这些方法,充分的自信就可以。


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