一、运动治疗的必要性

二、常见问题

       1、没有体力怎么办？

2、就是不想动，只想躺着或宅在家里，怎么办？

       3、不能坚持怎么办？

       4、能坚持运动，就可以不吃药吗？

三、方式方法

四、运动治疗的注意事项

 

一、    运动治疗的必要性

1．运动可以调整情绪。

首先讲运动治疗的必要性。我们知道抑郁症表现为一种情绪功能的失调，或者情绪情感功能的障碍。之前我们也讲过，心身一元论的思想，就是身体和心理是一元的，是相互影响的，身体即生理方面的改变、调整，也可以直接影响到心理。运动，包括体育运动和其他的活动，都可以调整情绪，像前面我们讲的行为激活疗法当中，所有的活动都能对情绪产生影响，那么运动更能够直接有效地影响到情绪。

2．单纯的运动就可以有效的治疗抑郁症。

虽然我们鼓励多种方式相结合，像鸡尾酒疗法这种提法，就是用多种治疗方式相结合来治疗抑郁症，不过客观的从事实个案来看，单独的运动这种方式就能把抑郁症充分的调整好，治疗好的个案就有很多，在心理咨询的实践经验当中，有很多个案，他们吃药效果并不是很好，心理治疗的效果也不是很好，但是，通过自己有规律的运动，一定强度的运动，却很有效地消除了所有抑郁症的症状，这种例子非常多。也有单纯的没有经过其他的方式的治疗，仅仅是运动就治好了自己郁症的这种例子。因此可以认为，运动是治疗抑郁症的一个非常有效的方式。

3．运动缺乏可能与抑郁症病因相关。

虽然有相关研究的间接证明，但并不充分，因此这还是假设。但是，虽是假设，有可能在不久的将来会被证实。

4．运动是公认的除了药物、心理治疗以外，最重要、最有效的治疗方式。

运动是一种非药物的治疗方式，但是，能取得和吃药一样的治疗效果，治疗的原理，可能与神经递质的分泌有关，运动会增加相关的神经递质的分泌。运动这种治疗方式适合于很多人的实际情况，每个抑郁症的患者都可以积极地去尝试。

二、运动治疗抑郁症的常见问题

为什么把常见问题放在前面来讲呢？因为，这些问题很普遍，很有代表性，不解决这些问题，很多患者可能就不会很好的应用运动这种方式来治疗。

1、没有体力，一动就累，怎么办？

这种情况，可能暂时不太适合做运动治疗，怎么办呢？暂时可以多休息，要保障睡眠，做好饮食调节，慢慢的增加体力，增加精力，如果能保证睡眠，饮食也正常的话，那么，通过一段时间的充分休整，包括生理和心理调整，慢慢的体力一定会有所增强，这样就可以从室内运动、原地运动慢慢的开始，然后再循序渐进，不能特别着急。同时，学习上一节我们讲到的行为激活疗法，学习主观的情绪评级，试一试在室内做轻微的运动，能否给自己带来一些愉悦感，稍稍得到一些愉悦感的感受之后，就会对运动产生更积极的兴趣，产生信心，慢慢地就可以开始做运动治疗了。

2、就是不想动，只想躺着或宅在家里，怎么办？

首先，要做好充分的心理准备，想运动的时候再动，没必要有任何自责，尊重自己的感受。同时，多了解运动的必要性，就是前面我们讲到的那四点，运动可以治疗�Š