强迫症、强迫思维的自我治疗方法

明军1个月前强迫症12
强迫症的自我治疗方法


你有这些强迫症状吗?

一个想法总是在头脑里挥之不去;

一首歌反复在脑海里播放;

总是担心是否锁门?煤气是否关好?甚至控制不住多次检查;

反复求证、反复验算一道题,经确信正确后仍然反复求证,考试时也如此;

担心自己错过老师的任何讲解,关注每一句话,过度担心周围的噪音、同学的说话、动作,影响自己,为此烦恼;

明知身体很好、没必要担心却控制不住;

怕得病、反复洗手;

经常顾虑自己会不会做出某件不道德的事,某件超越常规的或违法的事;

对某一问题或现象穷思竭虑。

一般来说,上面这些现象,如果持续时间短,没有明显焦虑情绪或不影响正常的生活,就属于正常的表现,不必过于担忧;

只有当这些“强迫现象”给你个人或者周围人带来烦恼和痛苦,给生活或工作造成影响了才可能属于强迫症。

在普通人群中强迫症的患病率大约为1%,通常所说的“洁癖”、“恐艾症”、“手机强迫症”等均为强迫症的一种表现。

如果不进行任何治疗,强迫症通常会表现为慢性病程,症状时好时坏,只有5%-10%的患者会自行缓解,而另外5%-10%患者的症状会持续加重。

强迫症到哪里诊断

强迫症患者应该到正规医院的精神科或心理科,做生理、心理相关检查才能得到确切的诊断。非医疗机构不能做诊断。

通过心理咨询做自我治疗,前提也是到医院确诊,根据专业医师建议,再做心理咨询和治疗。

强迫症的症状标准

强迫症指一种以强迫症状为主的神经症,其特点是有意识的自我强迫和反强迫并存,二者强烈冲突使病人感到焦虑和痛苦;病人体验到观念或冲动系来源于自我,但违反自己意愿,虽极力抵抗,却无法控制;病人也意识到强迫症状的异常性,但无法摆脱。病程迁延者要以仪式动作为主而精神痛苦减轻,但社会功能严重受损。

1、符合神经症的诊断标准,并以强迫症状为主,至少有下列1项:

① 以强迫思想为主,包括强迫观念、回忆或表象、强迫性对立观念、穷思竭虑、害怕丧失自控能力等;

② 以强迫行为(动作)为主,包括反复洗涤、核对、检查,或询问等;

③ 上述的混合形式;

2 、病人称强迫症状起源于自己内心,不是被别人或外界影响强加的;

3 、强迫症状反复出现,病人认为没有意义,并感到不快,甚至痛苦,因此试力抵抗,但不能奏效。

哪些因素容易使人患上强迫症

1. 人格和性格因素

追求完美、对自己过于严格要求;

不安全感、缺乏自信;

过于认真、要求过于刻板;

2. 认知因素

明显不合理认知,过分完美要求,绝对化要求,对自己的定位过高等。

3. 不良成长环境和缺少关爱的成长经历

如父母离异、体罚、与父母长期分离,父母本身性格不良及不合理教养方式等。

4. 先天因素

遗传基因,家族病史,父母性格因素等。

5. 外部环境压力

学习压力,工作压力,社交压力,特定的事件影响等。

传统治疗方法

药物治疗

症状非常严重的,需要配合药物治疗。对于强迫症而言,药物治疗的疗效不是立竿见影的,一般的药物需要两月以上才能达到充分的抗强迫作用,且如果治疗有效仍需维持用药1~2年以巩固疗效。

目前使用的抗强迫药物都是抗抑郁药,其特点就在于能够调节脑内5-羟色胺等神经递质的功能,从而达到改善强迫症状的作用。

物理治疗

有部分医院在用,有效果也有争议。

心理咨询治疗

心理咨询对强迫症的治疗有效,与药特治疗一样,并不是立竿见影的,一般需要较长的疗程,建议心理咨询与自我治疗相结的方法。

强迫症的自我治疗方法与建议

强迫症的治疗,对于大多数患者来说,是一个长期而艰难的过程,药物治疗和心理治疗都有效,但费用高、疗程长,预后不确定,因此自我治疗可能是一个更好的选择!

认知行为疗法、森田疗法、禅修疗法,这三种方法是公认的对强迫症心理治疗有效的。

一个典型的做法是:

用4-10次的心理咨询,做病情分析和治疗方法的学习和讨论,让患者了解这些疗法的原理及自我治疗的方式方法, 并针对性的做出自我治疗的方案,将对疾病治疗融入到生活当中。这种方式效果会更好,成本也更低,非常值得推荐。

自我治疗前,需要与心理咨询师共同探计如下问题,形成真正的认知,通过坚定的认知,来影响态度和选择,从而改变思维和行为习惯,进一步起到治愈的效果。

调整认知,如:接纳不完美,接纳自我,接纳不确定性;多方位的圆满的认识世界、环境、自我,及其相互关系;

面对现实、调整行为模式,增强自信;

如何完善人格;

顺其自然,为所当为;

转移注意力,做些其他有兴趣、有建设性的活动;

对于强迫行为,使用拖延实施, 以延长强迫行为的反应时间;

禅修方法与体验;

呼吸、肌肉放松法等;

如何树立身心一体观念,积极动动健身。

上述方面,短时间内很难透彻的理解,只是表面上了解或知道,并不会起太大的作用,所以也不容易应用到生活中,因此,需要在专业的心理咨询师的指导下,真正的解理并结合自身情况,制定实施计划。这样才会更有效。


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