抑郁症患者:控制不住胡思乱想怎么办?

明军1个月前抑郁症10

问题描述:

思想或思维停不下来,整天胡思乱想,控制不住自己的思想,不停的在心里进行自我对话,没有目的思考,回忆和联想增多,漫无方向的思维活跃,感觉很累,甚至会头痛,怎么办呢?

上述症状属于精神运动性激越的轻微表现,有时也表现为思维反刍,是抑郁症的主要症状之一,对某些患者来说是“要害”症状。抑郁症的共病中神经衰弱、焦虑症、强迫症等也会有类似症状。

这种现象,与意志力下降、精神疲惫、注意力不集中、思考力下降、失眠等症状,可能是互为因果的。

症状原因是多方面的,比如生理原因,心理压力、外部事件等,但是所有病因产生症状的途径,都是因为大脑神经活动长期处于紧张状态,导致大脑兴奋与抑制功能失调,因此,对于偶尔出现这些症状,或刚刚出现,只要保证睡眠,充分休息,很快会调整过来,但是,对于抑郁证患者,就没那么简单了。

抑郁证患者必须按精神科医生诊断,做系统治疗,如药物治疗、物理和心理治疗,事实上,抑郁缓解了,上述症状就自然缓解或消失了。按《中国抑郁障碍治疗指南》2015版,首选方案是药物治疗,也是最快的治疗方法,服药两周左右起效,临床病例中有2-3天起效的。

换个角度说,只要治疗抑郁症的方法,都能治疗或缓解上述症状。

下面是两个直接针对症状的方法,即对精神运动性激越的症状,做转移注意力和主动停止思考的训练。

抑郁症患者:控制不住胡思乱想怎么办?


运动禅疗法

有关研究表明,运动治疗抑郁的效果,甚至与药物治疗和心理治疗的效果是相当,而且负反应更少,治疗费用更低以至没有费用。

以慢跑为例,注意,在跑的时候,不要想任何事情(这一点很重要),要做到这一点,并不容易,需要技巧和不断练习,技巧是,让自己的注意力,专注身体某一部位的感受,对于其它的视觉、听觉、呼吸、疲劳感觉等,只做到感知而不去评判思维(这一点可能需要指导练习),这样,身体在运动,大脑停止思维,没有任何想法,思维的神经得到暂时的休息,大脑处于放空状态。

运动,同时保持上面的种状态。如果觉察到产生了想法,这是很正常的,没关系,将注意力重新“拉”回到专注的那个部位上即可。

这种方法,我们可以称为运动禅疗法,直接针对“思想停不下来”、思维反刍等症状,效果事半功倍。

这种方法也属于正念疗法中的“动中禅”,在国外有关机构得到临床应用并证实有效。

抑郁症患者:控制不住胡思乱想怎么办?


禅修疗法

已有很多个案证明禅修治疗抑郁症是有效的,与之相似的正念疗法已得到广泛应用。

下面介绍的方法,理论上比正念疗法更有优越性,直接针对“思想”症状。

应用起效的前提是,了解禅修的意义、作用、原理,然后树立信心,并反复练习(这个过程非常重要,可能需要专业指导)。

舒适的坐着,放松,身体不动,眼睛半闭或闭上,保持觉知但不作评判,将注意力专注呼吸,仅此而已,这就是禅修,流传了数千年的简单方法。

从每次一分钟做起,时间长短都可以,依从性好的人,第一次就可能有明显的治疗感受。

有一种说法,禅修(冥想)5分钟,等于熟睡一小时,这也是一本书的名字。

国外的研究表明,八周,每天20分钟以上的禅修,有明显的治疗效果。


相关文章

抑郁症康复阶段的误区

抑郁症康复阶段的几个常见误区

错误的认知:“我还行”抑郁患者虽然有完整的自知力,但常常以负面的角度去评价事物,包括治疗的必要性和方法,其实这也是抑郁状态中症状之一,常常以为“我还行”,以为靠自己的意志力能够克服抑郁,而实际上却经常...

抑郁症患者:只想躺在床上,不想运动,不想做事,怎么办 ?

抑郁症患者:只想躺在床上,不想运动,不想做事,怎么办 ?

心理咨询师 明军问题描述:做任何事都没兴趣,无力感,感觉什么事都很难,下床也是很难的事,心里知道应该运动,应该走出去活动,道理都懂,但是做不到。就想在床上,一躺就半天甚至一天,不知道怎么办?如果身体病...

抑郁症诊断标准(抑郁发作/抑郁症)抑郁发作/抑郁症[F32] 摘自中国精神障碍分类与诊断标准第三版 CCMD-3

抑郁发作/抑郁症[F32]摘自中国精神障碍分类与诊断标准第三版 CCMD-3仅供参考,应以医生诊断为准。    抑郁发作以心境低落为主,与其处境不相称,可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,甚...

治疗抑郁症的佛法相关疗法

治疗抑郁症的佛法相关疗法

治疗抑郁症的佛法相关疗法作者:心理咨询师 明军关于心理疾病的病因,按佛法观点,每个人都有贪心、嗔心、无明和我执等心理特征,这些是心理疾病的根本原因。 佛经中说,诸法所生,唯心所现。一切因果,...

抑郁症自我治疗康复必修课-减少负担,降低治疗成本,缓解抑郁痛苦

抑郁症自我治疗康复必修课-减少负担,降低治疗成本,缓解抑郁痛苦

课程简介介绍抑郁症治疗康复的关键内容,六大类十多种自我治疗方法,涉及对症和病因治疗、共病对治、残留症状缓解、防止复发、解决抑郁康复难题。 适用人群抑郁症患者,有抑郁症复发可能的人,抑郁症易感...

发表评论    

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。