禅修缓解疼痛:禅修对治牙疼的试验

明军1个月前文化认知与心理健康14

禅修,也叫禅定、打坐、冥想,是一门而古老的而简单的方法,原本是一种宗教性质修行方法,现在也常用在宗教之外的修心、养生、健身上,此处要说的,是与任何宗教无关的禅修,即禅修的一个重要作用,缓解和对治疼痛。

当今被心理学和临床医学广泛接受的正念禅修,是由美国的卡巴金博士,从佛教禅修中经过科学改良而成的一种临床心理治疗方法,在他的研究中认为,禅修除了可以提高觉知力、对治各种心理疾病外,还具有缓解和治疗慢性疼痛的作用。

禅修对治和缓解疼痛的体验(一)禅修对治牙疼的试验

左侧为卡巴金博士,在某国际会议上,带领参会代表禅修

我从十几年前开始学习和练习禅修,直到前几年开始研究从事心理学工作的时候,才读到正念禅修疗法,开始了解、接触到禅修对治慢性疼痛的观点,那时开始,自己尝试用禅修的方法,治疗自己的身体问题。

牙疼

大约从三年前开始牙疼,当时,剧烈的时候已经没法睡觉,白天的时候影响工作,去诊所看过之后,医生建议拔掉,重新镶一个,并拍了照片让我看牙齿下面的结构,否则,不但不能正常用来嚼东西了,反而会经常疼痛,没有办法治了。

这个牙科诊所,设施先进,医生护士热情洋溢并且都非常专业,诊室也宽敞明亮,不到十分钟就给我作出这样的诊断,但我不太确信。我又找了另外一家医院,他们给出的建议基本相同的,同时提出了一个”杀神经”的做法,但当时牙龈下面已经肿得很大,感觉牙齿已经长高很多(实际是牙龈下面肿了),要消肿之后,才能开始拔牙,而这期间,除了吃消炎药,没有更好的止疼方法,我只能忍受疼痛。

以禅修对治牙疼的试验

当时禅修、打坐早已经形成了我的生活习惯,每天早晨是必须要做的;晚上,时间方便而且又不是特别劳累、疲倦的时候儿,睡前也会打坐。那段时间,因为牙疼,吃饭、睡觉、正常的工作都受到影响。而且当时,已经开始学习心理学和心理咨询,也了解正念禅修当中的研究成果,即禅修可以缓解慢性疼痛,但并没有太当回事儿。

一天晚上睡觉前,我忍着剧烈的牙疼,开始试着打坐,因为牙疼,很难进入安静的状态,我开始试着用各种不同的方法,当试到气脉的观修方法时,我通过猛烈的观想,并加快呼吸而一心专注,慢慢的进入了平时的打坐状态,这种状态中,我突然感觉到,牙不疼了,取而代之的是另外一种略微有一点点麻的,有点愉悦的,舒服的状态,我在这种状态当中仔细体会,甚至让我难以置信,我咬了咬牙齿,又动动嘴巴,再晃一晃脑袋...... 真的是不疼了,这让我很惊喜,很意外,我以为禅修,只能缓解慢性疼痛,没想到剧烈的疼痛,也能够对治!!! 我在惊喜和愉悦之中,停止了禅修。

然而,大概几分钟之后,那颗牙又开始慢慢的,隐隐作痛,并且越来越强烈,我带着愉悦和好奇,重复刚才的过程,比上一次要快很多,基本上正常的进入了平时的打坐状态,然后,疼痛开始缓解,仅有一种平和的,略微异样的感受。当时,实际上并没有进入平时比较好的打坐状态,因为心中还有些细微的想法,也有意识的波动,但是疼痛感基本消失了,后来困啦,倒头睡觉。不像前几天那样,被疼痛折磨的翻来覆去,这次,很快睡着了。

然而,真是好梦不长,我被一阵剧烈的疼痛,半个头部像要炸开一样的疼痛惊醒,瞬间从床上坐起来,那种疼让我现在想起来还心有余悸,我双手抱头,身体卷缩,猛烈的喘气,当时好像眼泪也流出来了,瞬间满身是汗,世界上只有疼痛,好像什么都没有了,我短暂的忍耐,恢复了意识,想起了睡前的禅修过程,又立刻开始尝试,真是很庆幸,虽然,还是那样的疼,虽然持续了稍微更长点儿的时间,我终于又进入平静,那种刻骨铭心的疼,似乎慢慢的融入了黑夜,我带着心有余悸的感受, 再睡。

这次一觉到天明,我很庆幸,原来我自己有这样好的方法。在此之前的几天里,我试过了止疼药,消炎药,在用一种医院里推荐的口中含着的止痛药水儿,还有中药的麻醉剂丁香等,试过好多个偏方,收效甚微。 我很庆幸,犹如暗夜之中看到了明灯一般,被牙疼折磨得要死的感觉终于有办法了,当时就想,一定要把这种方法告诉所有的人。

禅修对治疼痛的科学看法

这之后我又尝试过多次,每每牙疼,或有其它身体感受,如风湿性疼痛,皮肤病等,我就用这种方法对治,基本上每次都会见效,这种方法是有“可重复性”的,可以多次验证。

我还用这种方法让身边的人试验过,对治他们的疼痛,证明,这种方法在不同人身上具有“一致性”,虽然样本较小,但是我主观的认定,这种方法,是科学的。

后来,我没有按医生的建议拔掉这颗牙,我甚至有点儿感谢这颗病牙,它让我找到并确认了这么好的一个方法。

加拿大蒙特利尔大学的皮埃尔.瑞文利研究员和他的同事发现:饱受慢性疼痛(如关节炎和后背疼痛)折磨的病人如果进行禅修,可以明显缓解疼痛的程度。这项研究成果发表在《疼痛学期刊》上。

研究者让13名疼痛患者进行禅修锻炼一段时间后,采用核磁共振成像技术发现:尽管病人虽然还会意识到疼痛的存在,但他们的痛感已经明显减轻。与不进行禅修练习的病人相比,这些患者对疼痛刺激的应激性明显减弱,与认知、情绪和记忆相关的前额皮质、扁桃腺和海马体的活性都相应下降。这项研究的首席作者认为禅修完全可以作为医学治疗手段的辅助替代手段,让病人从被动的承受痛苦转变到主动的通过低强度的体育锻炼降低痛感,其作用机理在于禅修可以减弱大脑中相应部位对疼痛感觉的加工处理过程。

(上面一段,摘自网络)

如何开始禅修

实际上,禅修有很多重要的作用,能提高注意力,更清晰的判断力,以及更成熟的情感能力,并且本身具有一定的心理疗愈效果。在西方,被用于治疗和缓解焦虑、抑郁、强迫、冲动等情绪心理问题,在人格障碍、成瘾、饮食障碍、人际沟通、冲动控制等方面的治疗中也有大量应用。

有禅修基础的,或者有合格的老师指导的,可以按上述思路尝试,但是,最好不要一开始就自己一个人练习。禅修有很多很多种不同的方法,可能成百上千种,每种方法还有很多细节,比如上面提到的气脉的修法,也有很多种不同方法,如果盲目尝试,也可能会有副作用的,我会在时间空闲时,写出的专门的文章,介绍有关方法和细节。

同时注意,禅修是一种很简单的方法,是千年以来东西方禅修实践者的智慧结晶!他不是什么秘籍,也不是灵丹妙药,也不会医治百病,想通过禅修对起到作用,要经过深入学习禅修见解,并持久的练习才行。

禅修的种种作用,它的原理可以用科学和心理学的原理做出解释的,那些将禅修神秘化、神通话、世俗化、甚至庸俗化的倾向,是不可取的,也是令人反感的!

说明

本文不涉及医学,文中的方法也不能取代医学方法。

另外,本人职业是心理咨询师,以心理学的方法让自他受益是我的工作,禅修,当然有更大作用,会让人究竟幸福,而非仅此治疗疼痛这样的雕虫之小技,请另有高论的大德、修行者、高人,切莫见怪。


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