做恶梦的心理方面的影响因素有哪些?如何缓解或减少做噩梦,为什么会做噩梦?(明军)

明军1个月前梦心理学12

如何缓解或减少做噩梦? 可以让自己不做恶梦吗?噩梦的成因是什么,如何解决和对治,本文将为您解决这些问题。

为什么会做噩梦?做恶梦的心理方面的影响因素有哪些?如何缓解或减少做噩梦?

据《Sleep Science》的研究报告,约9%的受访者报告了每周都会做噩梦,噩梦伴随恐惧和严重的痛苦感,严重影响休息,影响心情,影响生活质量。

首先,过于频繁的,如一周超过一次,并影响到休息和工作的情况,首先要考虑是否有必要到医院就诊。

我本人作为心理咨询师和噩梦的体验者,要着重说明的是,不管是就诊,还是自我治疗,持续做恶梦的情况是可以缓解可以解决的,可以慢慢的少做以至不再做恶梦。

概括的说,做恶梦有四个方面影响因素,即心理因素,生理因素,睡眠环境因素和个人认知因素,本文主要介绍做恶梦的心理方面的影响因素和解决思路。


为什么会做噩梦?做恶梦的心理方面的影响因素有哪些?如何缓解或减少做噩梦?

一、负面情绪

负面情绪指焦虑、抑郁、恐惧、担忧、紧张等。

国外某研究证明 , 每周做恶梦超过一次的人 , 一般具有抑郁、焦虑、 敏感 、自尊心极强,急于求成的性格 ,都有负面情绪因素。

华南师范大学心理学系 2009年做的一项题为 “高校护生睡眠质量及与焦虑抑郁情绪”的研究表明,睡眠状况量表SRSS 总分及恶梦、夜惊、失眠因子得分,与焦虑量表SAS 总分呈显著正相关,同时也与抑郁量表SDS 总分呈显著正相关。


二、压力

2010年《现代生物医学进展》杂志上,发布了一篇文章,题目是“噩梦的影响因素研究”,这个研究对412名大学生进行了长期的跟踪调查,他们发现,学生做恶梦的频率和他们的学习压力和生活压力呈正相关,同时,和他们的社会支持系统呈负相关。

与此类似的另一项研究发布在《发现》杂志上,它的题目叫“星期天夜里爱做噩梦”,就像这个题目说的一样,由于上班族对于周一要上班的这种潜在的心理压力的影响,那么,在星期天夜里做噩梦的频率会大大增加,也就是说,不管是真正有形的压力,还是潜在的压力,都是噩梦形成的因素。

为什么会做噩梦?做恶梦的心理方面的影响因素有哪些?如何缓解或减少做噩梦?

2003 年第 8 期

三、过高期待

包括自己对于自己所设立的目标,也包括亲人或者朋友对自己的要求或希望,显而易见,这种期待或要求,可能会对自己形成潜在的压力,而前面提到的潜在的压力就是一个重要的因素。

四、 成长经历

一个人从出生开始,他的家庭环境,家庭的教养方式,与父母亲人之间形成的关系模式,也包括他的教育经历,教养模式等等,这些因素,对于以后性格的影响、价值观的形成、自信心、独立意识等等,都会有非常重要的影响,那么这些都可能在梦境当中体现出来。

五、人格人素

做噩梦与人格因素相关,人格又称个性,是个人带有倾向性的、本质的、比较稳定的心理特征,如兴趣、爱好、能力、气质、性格等的总和。

为什么会做噩梦?做恶梦的心理方面的影响因素有哪些?如何缓解或减少做噩梦?

六、 心理创伤

在生活当中突然遭受了一些意外、惊吓、人生重大变故、心灵受到创伤,并且长时间没有办法调整过来,就会出现心理精神障碍,即创伤后应激障碍症(PTSD),噩梦,是创伤后应激障碍主要症状之一。


七、重大生活事件

根据国际睡梦研究协会(IASD)的一项研究,重大手术或疾病、痛失爱人的悲伤、遭遇或者目击到袭击、交通事故…等,都会导致噩梦和梦魇。

比如,经历了搬家、改变生活环境、升学、换工作单位、面临了一些经济上的困难、经济状况的重大转变等等,这些生活事件会在心理上形成重大的影响,在这些事件发生的时候呢,也容易产生短期的噩梦现象。


八、个人的社会支持系统

个人社会支持系统,包括三个方面,分别是血缘关系、 亲密关系、社会关系。

如果陷入困境,能从哪里获得及时、有效的帮助,这些能帮助你的所有人就是你的社会支持系统。

一个完备的支持系统,包括亲人、朋友、同学、同事、邻里、老师、上下级、合作伙伴等等,当然,还应当包括由陌生人组成的各种社会服务机构。

如果一个人的社会支持系统很完善,那么,在面临困难的时候会得到更多的帮助,对于缓解心理问题是非常有利的.

以上这些心里因素实际上是相互交叉,相互重叠的,解决办法都是一些基本的心理学的解决思路和办法。实际上,解决办法也是重叠的。


梦,包括噩梦,是现实心理状态的反映、延续和折射,现实中,认知、情绪情感、意志、行为得到转变与提升,梦境就会得到转变,这是解决噩梦困扰的一个思路。

上面主要介绍了心理方面的因素,事实上,影响噩梦的因素还有生理因素、环境因素和个人认知因素,在以后的文章中继续介绍。


附表:

为什么会做噩梦?做恶梦的心理方面的影响因素有哪些?如何缓解或减少做噩梦?



相关文章

《探索梦的奥秘》(4)如何训练梦,光明梦境

《探索梦的奥秘》(4)如何训练梦,光明梦境(美智•丹增嘉措仁波切著)

(注:此部分梦境要以前面训练为基础,并且可能需要了解佛学基础知识、禅修的见解和修行做基础。)第三阶段的梦境训练是光明梦境,这是梦境修法中最为殊胜的,也是最高的层次。具体修法是:睡姿依狮子卧式,全身放松...

对治和缓解噩梦的八种方法

梦心理学:对治和缓解噩梦的八种方法(心理咨询师明军)

噩梦的原因有四方面:心理原因、生理原因、环境原因、认知体系方面的原因。一通常认为,一周至少做一次以上噩梦的人,做噩梦的频率算比较高的,应该引起重视,积极地选择对治方法。偶尔做一次噩梦是正常现象,可以忽...

《探索梦的奥秘》(7)梦修法故事-梦境经历超越时空的旅行

《探索梦的奥秘》(7)梦修法故事-超越时空的旅行(美智•丹增嘉措仁波切著)

多钦则仁波且梦境经历多钦则仁波且(1800-1866)是智悲光(晋美林巴)尊者的化身。他刚刚诞生三天的夜晚在母亲怀里抱着时,就突然失踪了。他被空行母迎请到空行刹土去作客。三天之后的清晨,他又出现在床上...

《探索梦的奥秘》(8)梦修法的故事-梦中游历小兜率天

《探索梦的奥秘》(8)梦修法的故事-梦中游历小兜率天(美智•丹增嘉措仁波切著)

发现新世界--小兜率天:晋美彭措尊者梦境经历如意宝晋美彭措尊者是莲华生大士上首弟子多吉顿炯的转世,1933年诞生在多科地方(现青海班玛县境内)。尊者刚一降生,就端身正坐,睁开眼睛,将胎盘犹如法衣般披于...

噩梦的影响因素:个人认知体系

梦的心理学,噩梦的影响因素:个人认知体系

本文主要介绍三个方面,第一,人为什么会恐惧,恐惧的本质是什么?第二,梦境与个人认知体系的关系,第三,如何尝试通过调整认知体系,来解决噩梦问题。调整个人认知体系很难,但可能从根本上解决问题。为什么会恐惧...

《探索梦的奥秘》(10)解梦未卜先知

《探索梦的奥秘》(10)解梦未卜先知(美智•丹增嘉措仁波切著)

梦里无论出现任何征兆,都不要过分执着。否则,就会转变成违缘。假如是美梦就沾沾自喜,徒增傲慢,那会给修行带来不利影响。假如是恶梦就挂虑万千,忧愁成疾,而导致精神上出现障碍。因此,不管是吉祥之梦,还是凶险...

发表评论    

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。