做噩梦的生理原因及对治方法(心理咨询师明军)

明军1个月前梦心理学14

做噩梦有四大方面的影响因素,即心理,生理,环境,个人认知。本文主要来介绍做恶梦的生理方面的影响因素和对治的思路和方法。

一、遗传因素

很多心理学工作者和有关专家都意识到遗传因素影响做梦,虽然没有实验方面严谨的数据,但是,在生理和心理方面的很多特征都具有遗传性质,那么,噩梦作为睡眠当中的一种生理现象和心理现象,很可能也会受到遗传因素的影响。


做噩梦的生理原因及对治方法


认识到这一点有什么意义呢?我们总不能去重新选择一遗传因素吧?实际上,它的意义在于,我们可以改变对于噩梦的认知,也就是可以科学化的、严谨的认识恶梦的现象,消除对于噩梦的恐慌,消除对于噩梦的神秘化。这种认知本身对于我们调整和改善噩梦的情况是有很大的帮助的。

二、可能潜在的身体疾病

很多个案和一些典籍的记载,都能提供证据支持,噩梦与可能潜在的身体疾病有着各种微妙的联系。但是,并没有严谨的科学实验的数据来作为证明。古希腊的科学家亚里斯多德曾经预言,噩梦可能是疾病的早期信号,另一位古罗马著名的医学家林格也在他的著作里记录了一个故事,有个男子经常梦见自己的左腿沉重如石,迈不开步,结果没多久,他的左腿果然发生了瘫痪。

我国的医学典籍《黄帝内经》当中,有这样一段话:

是知阴盛则梦涉大水恐惧,阳盛则梦大火燔灼,阴阳俱盛则梦相杀毁伤;上盛则梦飞,下盛则梦堕;甚饱则梦予,甚饥则梦取.......肝气盛则梦怒,肺气盛则梦哭。

意思是,人体内的阴气盛,则会梦见渡大水而恐惧;阳气盛则会梦见与为有关的事,如大火烧灼;如果阴阳俱盛,则梦见相互残杀打着毁伤;上部盛则梦飞腾;下部盛则梦下堕;吃的过饱的时候,就会梦见送食物给人;饥饿时就会梦见去取食物;肝气盛,则做梦好发怒气,肺气盛则做梦悲哀啼哭;腹内短虫多,则梦众人集聚;腹内长虫多则梦打架损伤。

中医里还有很多其它类似的说法,比如说水主肾,木主肝,火主心,就是把金、木、水、火、土,五行和五个脏腑联系到一起,在梦境中也类似的认为,梦见火说明与心脏相关,可能会有血压升高;梦见水,可能是肾泌尿系统可能会出现问题等等,尤其是重复出现某种特定的梦境或噩梦,更有可能是疾病的征兆,这是中医方面的理论。

实际上,现代医学,也就是西医,也有一些类似的看法,认为噩梦尤其是经常做噩梦,与身体方面的疾病是有关系的,比如,有这样一种看法认为,噩梦或是梦魇,可能是一过性的脑缺血的现象;血糖突然的降低,也会引起恶梦等等,但是这些也没有很严谨的科学证明,只是理论上的猜测。

那么,噩梦与身体健康的关系到底有多大呢?这很难确定,虽然确实有个案,但总体来说,关系并不大,只是在个案中发现,没有统计学的证据,或者说,科学并没有证明噩梦与身体疾病有必然关系!

因此,经常做噩梦的人,不必要担心可能有身体疾病。不过,如果频繁的做噩梦,影响到睡眠,影响到正常的生活和工作的话,那么建议去医院做身体检查,排除身体方面的疾病,同时,可以服药改善睡眠质量。

二、身体状态


做噩梦的生理原因及对治方法


过度劳累

经常加班熬夜,经常处于非常劳累疲倦的状态下,入睡后更容易产生噩梦。

身体虚弱

不管是什么原因造成的身体虚弱,尤其是长期的身体虚弱,这样的人更容易产生噩梦。

睡眠的姿态

比如,睡觉的时候习惯将手放在胸口,那么,类似这种姿势容易引起噩梦。

饮食习惯

吃得过晚,吃得过饱或者是吃辛辣的食物,这些都是噩梦的影响因素,尤其是短期的、一过性的噩梦和这些因素相关度会非常大。关于辛辣食物,《国际心理生理学杂志》的一个研究证明,吃辛辣食物之后,睡眠的时间会减少,睡眠当中做梦的几率会变大,噩梦的几率会增大。

药物付作用 

某些药物如抗抑郁药,巴比妥类和麻醉剂等药物的某些副作用,会影响人的梦境,根据2008年《精神药理学》杂志进行的研究显示,与安慰剂相比,使用克他命(ketamine)会导致梦中更多的不愉快,加倍了噩梦发生的频率。

四、心身一元论:心理、生理因素共同影响噩梦

之前的文章中我们介绍了影响做恶梦的心理方面的因素,上面又介绍了生理方面的因素,那么,到底是生理因素影响大一些?还是心理因素影响更大一些呢?这个问题牵涉到另一个观点,即心身一元论,这是哲学层面的问题,也是生理与心理相互关系的问题。

心身一元论,也可以叫身心一元论,心物一元论,其核心,即心理和生理的起源是同一性的,是一体的,而不是二元对立的。

此处的心,是指人的意识、心理和精神活动的总和,并非是大脑或心脏。心身一元,是指生命体的两个方面,是融合的、整体的、相互作用、相互影响,而不能相互替代的,也不能相互分割的。这一观点,在解决心理问题和治疗身体疾病的时候,有非常大的指导意义。中医学思想实际上与心身一元论的观点是一致的。

事实上西医也完全承认心身相互影响的,心身医学,是现代医学的一个重要组成部分,很多生理疾病比如说支气管哮喘、血管过敏性鼻炎、神经性厌食、神经性呕吐、糖尿病、阳痿、月经不调、偏头疼、等等,这些疾病都是心身疾病,这些疾病,按照现代医学的观念,除了药物治疗以外,心理治疗对这些疾病也会起到非常大的作用,甚至是决定性的作用。

人的梦境,包括噩梦,是心理因素和生理因素共同的影响,二者同时起作用,同时还会受到外在的环境因素和个人认知因素的影响。


做噩梦的生理原因及对治方法


五、缓解噩梦的思路和办法

首先呢,如果有必要的话,我们建议到医院就诊排除身体方面的疾病。

其次,心理和身体同时改善,身体方面注意饮食习惯,优化生活方式,营养均衡,适当的锻炼,注重养生;同时,可以选择中医调理。在心理方面,建议多了解一下认知体系,所谓的认知体系,是你对事、物、人生、世界的一些基本的看法和观点,包括一些哲学和宗教方面的看法和观点。


做噩梦的生理原因及对治方法


此外,可以尝试去完善个人人格,多体验正面情感,多做一些所谓的“意志行为”,提升身心控制能力。所谓的体验正面情感是什么呢?这是相对于负面情绪来说,比如像我们经常提到的感恩的心态,体验帮助别人之后的快乐心态,这些叫做正面情感;

意志行为是什么呢?我们可能会有一些不良的习惯,比如半途而废,做事情虎头蛇尾,“意志行为”是针对这些不良的习惯来说的,比如我们做一项非常简单的计划,举例来说,如果我们决定散步500米,这是一个非常简单的计划,那么,当我们走到300米的时候,就感觉到很累了,想要休息,或者想要放弃,不想继续走了,这时候的意志行为就是,我既然决定了要走500米,那么我尽量把它完成,尽量按计划走到500米,这就是一种意志行为。经常做这种计划,实现这种意志行为的话,会提升自己的自信心,提升自己的执行能力,对于缓解噩梦,也会有一些很正面的积极的影响。

所谓的提升身心控制能力,就是我们对于自己的身体和心理有自信,我们知道,自己能控制自己的未来,提高自己的自控能力,这种心态的提升,对于缓解噩梦会有很大的帮助。

除了以上这些,还有一些更直接的方法,比如禅修,禅修是对自己的意识,心态,专注能力的一种集中的有效的训练,通过禅修可以达到认识和控制梦境,在做梦时遇到恐惧的梦境,这个时候,在梦里会意识到“我正在做梦”,在这个基础上还可以做进一步的提升和训练,就是意识到我在做梦之后,可以通过自己的意识活动来改变梦境,可以消除恐惧,甚至变成轻松、快乐的梦境。

事实上,如果有了一两次能控制梦境的体验之后,做恶梦的频率会显著减少,这是一种比较能立竿见影的解决噩梦的方法,但需要一段时间的有针对性的训练。

小节一下,噩梦与心理、生理因素都有关系,还会受到睡眠环境和个人认知体系影响,与上述这些方面相关的具体解决办法都可以缓解和消除噩梦困扰。



相关文章

对治和缓解噩梦的八种方法

梦心理学:对治和缓解噩梦的八种方法(心理咨询师明军)

噩梦的原因有四方面:心理原因、生理原因、环境原因、认知体系方面的原因。一通常认为,一周至少做一次以上噩梦的人,做噩梦的频率算比较高的,应该引起重视,积极地选择对治方法。偶尔做一次噩梦是正常现象,可以忽...

为什么会做噩梦?做恶梦的心理方面的影响因素有哪些?如何缓解或减少做噩梦?

做恶梦的心理方面的影响因素有哪些?如何缓解或减少做噩梦,为什么会做噩梦?(明军)

如何缓解或减少做噩梦? 可以让自己不做恶梦吗?噩梦的成因是什么,如何解决和对治,本文将为您解决这些问题。据《Sleep Science》的研究报告,约9%的受访者报告了每周都会做噩梦,噩梦伴随恐惧和严...

影响噩梦的环境因素-卧室风水

影响噩梦的环境因素-卧室风水

本文主要介绍内容如下:不适宜的睡眠环境可能引起噩梦;居室睡眠风水的规则和注意事项;风水学是迷信吗?为什么同样的房间,有人受到风水的影响,而有的人没有影响?风水学,又叫堪舆学,与环境科学、建筑心理学等有...

噩梦的影响因素:个人认知体系

梦的心理学,噩梦的影响因素:个人认知体系

本文主要介绍三个方面,第一,人为什么会恐惧,恐惧的本质是什么?第二,梦境与个人认知体系的关系,第三,如何尝试通过调整认知体系,来解决噩梦问题。调整个人认知体系很难,但可能从根本上解决问题。为什么会恐惧...

发表评论    

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。