梦心理学:对治和缓解噩梦的八种方法(心理咨询师明军)

明军1个月前梦心理学10

噩梦的原因有四方面:心理原因、生理原因、环境原因、认知体系方面的原因。一通常认为,一周至少做一次以上噩梦的人,做噩梦的频率算比较高的,应该引起重视,积极地选择对治方法。偶尔做一次噩梦是正常现象,可以忽略或适当的放松情绪就可以了。


一、就诊、吃药

做梦,包括做噩梦,既是心理现象也是生理现象。对于频繁的做噩梦,同时伴有睡眠质量、失眠问题的人,选择去医院就诊,按照医生的建议吃药,这是首选办法,是最简单、最有效的方法。


不要顾虑药物副作用,也没必要担心药物依赖,这是医生和科学家应关注的问题,患者应该更加关注如何找到好的医生,如何更科学、合理的用药,这是解决问题的正确思路。


请读者注意,并不是说,只吃药就能解决做噩梦的这个问题,吃药是为了缓解睡眠或失眠问题,通过吃药会缓解症状,这时候我们再进行自我调整或心理治疗和心理咨询,或找到更有效的根治方法。然后,按照医生的建议逐步减药,这是科学的,合理的,最终撤掉药物。在睡眠质量解决了之后,噩梦也会随之减少和消除。在就诊吃药的前提下,仍需要考虑用下面的其他方法。


对治和缓解噩梦的八种方法


二、现实合理化

所谓的现实合理化,是对现实的矛盾冲突和心理困扰,进行思维、消化,以达到能合理面对并接纳现实的过程。


每个人在生活中都会面临各种各样的事情,都会有心理矛盾、冲突,如果压抑在内心深处,就可能会反映到梦境中,这就是不愉快的梦境。对于现实矛盾、冲突和困扰的有效解决,是我们解决噩梦问题的一个思路。


梦境是现实中心态的反映,对现实中发生的事情,都能尽量的理解,合理的面对、接纳,就能保持平和的心态,而噩梦就会减少或消除了,这就是现实合理化的意义。


三、改变现实处境

改变现实处境并不是逃避现实,也不是消极的面对现实,而是要积极的从工作环境、生活环境等方面做必要的、力所能及的调整,包括积极的调整生活习惯,积极的提升身体素质,等等,通过这些现实的改变,达到自己心理方面的变化,提升积极的心理体验,也会提升安全感,提升个人的自控感。这样,梦境也会随着现实的转变而转变。

对治和缓解噩梦的八种方法


四、调整预期

前面提到的“现实合理化”,是通过思维使内心认知合理化的转变过程,可以认为是心理学中认知的调整,而改变现实处境,可以认为是行为心理学的范畴,通过行为的转变,来调整自己的心理状态。本节说的调整预期,与心理学的认知行为疗法一致,通过自己内心认知的转变来达到心理和行为的转变。


调整预期,并不是让自己降低目标, 也不是接受自己的平庸或不优秀,而是通过理性的分析来合理的评估自己,然后对自己提出合理的目标,而不是过分的、过高的要求自已;同时,也不对别人提出过分的、非理性的要求,这样就可以有效地减少心理矛盾,减少心理冲突。同时,要对未来的不确定性做好心理预期,要有接受和面对不确定性的心理准备。这样,就能做到平和的面对和接纳任何外部事物。这些转变,同样会反映到梦境当中去,减少梦境当中的心理冲突。


在心理咨询的实践中,有一个很简单的个案,一位长期被噩梦困扰的学生,经过两次心理咨询之后,合理的、愉快地接受了调整目标的决定,从当天晚上开始,就不再做恶梦了。而且后续的跟踪访谈也证明,他基本解决了噩梦的困扰。可见,合理的、有效的调整心理预期是解决噩梦的一个很重要的因素。


五、完善并融入社会支持系统

社会支持系统包括了一个人的各种社会关系,也就是说,处理好方方面面的人际关系,让这些人际关系在你遇到困难或挫折困扰的时候,能给你带来更大的帮助,增加自信心和安全感。这一点说起来好像很容易,但是实际上很有难度,下面向大家介绍佛法中的处理人际关系的方法:四摄法,即处理人际关系的四种做法,分别是布施,爱语,利行,同事。


第一,布施,就是给予、付出。也就是帮助别人,主要是指在物质上、在财务上做一些有形的帮助,最好是发自内心的、真诚的,而不是为了取悦别人,也不是一定要有什么目的才去帮助。如果是出于爱心和真诚的付出,会得到更好的人际关系和人际支持,因为在人与人之间的交往中,每个人都有最基本的信念,最基本的聪明智慧,如果你是出自某些个人目的,不是发自内心的,或者带有某些倾向的去帮助别人,别人多多少少都会感觉得到,这样就变得有些世俗了。

如果能发现别人的优点,发现别人值得被爱的地方,那么就能发自内心的对别人关爱,这样就是一个非常好的改善,是促进人际关系的一个要点,叫做布施。


第二,爱语,简单的理解,就是多说包含爱的语言,也就是赞美的话、夸奖别人、鼓励别人的话,这些话,会让听到的人心生愉悦,也会对你产生好感,需要强调一点的就是也要发自内心,真诚的去肯定那些你真的认为是美好的东西,美好的人、事、物,这叫做爱语。


第三,利行,意思是帮助别人成就他的愿望,比如父母要去旅行,你可以帮助联系旅行社、联系机票、安排住宿等,对于工作和学习,也有很多“利行”的事情,比如帮助同学讲解数学题,比如有些同事在遇到困难的时候,可以帮他们解决困难,这些都可以叫做利行。很容易理解,经常做这样的事情,会改善人际关系的。


第四,同事,即一起做事情,比如陪同别人一起完成一件工作,陪同别人一起学习,一起吃饭,一起娱乐等,更多的和别人相处,更多的和别人在一起。

这几个方面结合起来,都发自内心的真诚的去做,一定会改善人际系的。


对治和缓解噩梦的八种方法


六、完善认知体系

前面的文章中我们提到,认知体系和梦境有着密切的关系,就像认知行为疗法的观点:事件本身并不会给我们带来任何困扰,而我们对于事件的态度和看法,会给我们带来了困扰。


举个例子,一个学生在全班50个同学中,考试的成绩是第三名,面对这个成绩,可能会有两种情况,第一种是非常不满意,非常懊恼,这个同学可能会想,为什么我这次没有考到第一名,而仅仅是第三名?!


而对于那些成绩中等甚至排在后面的同学,如果突然考了第三名,他可能会欢呼雀跃,会非常非常的高兴,他可能会想,虽然不是第一名,但是第三名已经是非常好的成绩了。

那么,对同一件事,为什么会产生两种截然不同的结果呢?因为对“第三名这个成绩”的看法不同。这就是认知行为疗法当中所说的,事件本身,即客观事物本身并不会带来困扰,而是你对于这个事物的看法,给人带来困扰。


就像有些人说的,如果心改变了,你的世界就改变了,唯心所现,唯识所变,说的也是这个道理,所以调整、完善自己的认知体系,是一个重要的有效的方法。

七、专业的心理咨询和心理治疗


找专业的心理咨询师和治疗师进行专业的心理咨询和治疗,这个是一个可以选择的办法,也是有效的办法,但是这种方式,有两个问题需要注意,第一,周期会比较长,第二,费用会非常高,一般来说,一个小时会有五六百元到一两千元的费用,每周一到两个小时的咨询,至少需要持续一个月到半年的时间。


对治和缓解噩梦的八种方法


八、信念导入法

信念导入法是一个具体的对治噩梦的方法。当已经进入噩梦的梦境的时候,有一种特殊的情况,叫做梦魇或鬼压床,这个时候梦者会意识到自己在做噩梦,想要醒过来,却很难做到,非常痛苦和煎熬,这时候,信念导入法就是一个非常有效的办法。


举个例子来说明这种方法,例如,如果你的梦境当中的经常梦见所谓的魔鬼,那么,在现实生活当中,也就是清醒的时候可以给自己树立一个信念,什么信念呢?这时需要观察你自己的认知中,恶魔是一个什么样的概念,如果在现实生活当中认为恶魔并不存在,只是在梦中出现,那么,你可以树立一个信念,就是“恶魔不存在!”。常常的念叨这句话,经常的想起这句话,在心里坚定这个信念,恶魔不存在,那么,当你进入噩梦的梦境的时候,梦到恶魔的时候,这种信念可能就会在你的梦境中想起来,那么这个时候有两种情况,一种情况是噩梦突然消失了,恐惧感没有了;另一种情况是你会从这种梦境当中醒过来。这是一个很奇妙的现象,每个常做噩梦的人都可以去尝试。


另外,如果在现实认知中,也就是清醒的时候认为恶魔可能是存在的,那怎么办呢?这个也很好办,既然你认为这种恶魔可能是存在的,那么你一定能想到,用什么办法驱赶这种魔鬼,这种魔鬼怕什么?比如在《西游记》中,妖怪可能害怕孙悟空,也可能怕如来佛祖或观音菩萨。当然如果你也真的这么认为,你就可以念一句,“观音菩萨快救我”,或者“南无观音菩萨”,在梦境当中,你去重复这个信念,念这句话,可能会有同样的效果。这是可以去尝试的。


在觉醒的时候分析如何能消除梦境中恐怖情节,你就给自己树立一个怎样的信念,平时重复练习,让这个信念在你心中扎根,深入到你的意识深处,那么,当你遇到这种恐怖的梦境的时候,这个信念会闪现出来,当信念闪现时就会对治恐怖的梦境了,听起来好像很玄妙,事实上,它非常有效。


有可能在试验的前一两次,噩梦发生了,但是你想不起来信念,这也没关系,平时多加练习,继续深入这个信念,当这种信念已经深入骨髓,已经变成了一种很感性的感受,那么在梦中就会很容易出现这种信念,这时候这个方法就有效了。需要注意的是,这种信念是需要你真正相信的,是你自己给自已定的信念,而不是别人强加给你的,或者是你借鉴别人的拿来试试的。


你只是拿来试试,不一定会生效的,你必须是确信,就像确信“喝水能解渴”,这样去信任这个道理,信任这个信念,这个时候它才会起作用,如果达不到这种确信,就需要先调整认知。而且,这个方法并不只是一个理论,而是可以实验的,非常有效的。


信念导入法并不只是对治已经发生了的噩梦,事实上,当一个人用这种方法对治过一次或者几次恐怖的梦境之后,那么,以后再梦到这种噩梦的机率会很显著的减少,甚至以后再也不会做这样的噩梦了。


如果是一个人有信仰的人,也可以在噩梦中引入个人信仰中信念,如念诵心经、佛、菩萨、护法神的名号等也是一样会起到作用的。这个方法还有很多细节,在以后的文章中我会另做详细介绍。


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